“Compreendi que o verdadeiro rejuvenescimento não vai acontecer: o programa de envelhecimento, inerente à natureza, não pode ser cancelado. Apenas o treinamento artificial vai retardar o envelhecimento, quebrando os feedbacks viciosos. O objetivo do experimento era descobrir a extensão e a possibilidade de tal. uma desaceleração. " Nikolay Amosov
Nikolai Mikhailovich Amosov (06.12.1913 - 12.12.2002) é um notável cirurgião-cardiologista soviético e especialista no campo da cibernética, um dos principais especialistas em operações cardíacas. Ao longo dos anos de sua atividade criativa, já realizou mais de 6 mil cirurgias cardíacas. Em 1962, pela primeira vez no país, fez próteses de válvula cardíaca mitral e em 1965 criou e foi o primeiro no mundo a usar válvulas artificiais revestidas. Autor de mais de 400 artigos científicos, incluindo 19 monografias.
Nos últimos anos de sua vida, Amosov esteve muito doente, foi submetido a uma grave operação, mas continuou a escrever livros, criou seu próprio site e, em suas próprias palavras, fez um experimento para superar o envelhecimento. É sobre esse experimento que nosso artigo trata. Deliberadamente, não usamos as publicações e comentários de outros cientistas. O próprio Nikolai Mikhailovich descreveu sua experiência em diferentes anos de sua vida, e oferecemos aos leitores informações do próprio autor.
No outono de 1992, parei de operar. Não que houvesse dificuldades físicas, apenas decidi que precisava gozar. Não é bom para um homem idoso com menos de 80 anos costurar válvulas artificiais em seu coração. Os resultados dessas operações dependem de uma equipe de 10 a 15 pessoas, todos podem errar, mas o cirurgião sempre responde. É a ele que se confia a vida dos pacientes e de seus familiares, e se meu paciente morrer, eles sempre podem dizer: "O cirurgião é muito velho". Eu também teria pensado assim.
Foi assim que um dia após a morte do paciente, disse a mim mesmo: "Chega, operei 53 anos." Mesmo antes, ele recusou o cargo de diretor. Agora, todos os casos do instituto bastavam para um dia da semana.
A vida está vazia. As paixões cirúrgicas cessaram, as preocupações com os pacientes, a atividade física de operações de quatro horas desapareceram. A comunicação diminuiu muito.
É claro que ainda tenho ciência e trabalho em livros de ciência da computação, filosofia, sociologia e psicologia de reserva, mas isso só serve como suplemento à cirurgia. Não é à toa que sonho com operações quase todas as noites …
Não mudei nada na minha rotina: 30 minutos de ginástica, 2,5 km de corrida, restrição alimentar. Sempre me pareceu que isso é suficiente para manter a saúde por toda a eternidade. E mesmo assim … Seis meses depois, na primavera de 1993, senti que a velhice estava me dominando. A força diminuiu, as juntas "enferrujaram", o corpo ficou pesado, como se de repente se cansasse, começou a cambalear ao andar. Eu não estava com medo, mas triste. E até ficou com raiva: não dá para desistir sem lutar!
Em primeiro lugar, voltei-me para as estatísticas. A expectativa de vida média para um homem de 70 anos é de 10 anos, para um de 80 anos - 6 e para um de 90 anos - 2,5 anos. Mesmo uma pessoa de cem anos ainda pode viver cerca de seis meses. Mais cifras: de cada 100 pessoas que sobreviveram à virada dos 80 anos (como eu), 10 vivem até os 90, e de uma centena de 90 anos, seis chegam aos 100 anos. De acordo com o censo de 1970, havia 300.000 pessoas com mais de 90 anos na URSS e apenas 19.000 com mais de 100.
Foi interessante ver “minha empresa” - membros da AMN. Descobriu-se que 86 pessoas vivem 80 anos ou mais, 40 vivem até os 85 e apenas 8 ultrapassam a marca dos 90 anos. Centenários não foram encontrados. Assim, a expectativa de vida dos acadêmicos corresponde às proporções estatísticas médias. Isso significa que, em média, depois dos 80, posso viver cerca de sete anos.
E que tipo de vida é … Já vi muitos acadêmicos em meus 30 anos de experiência acadêmica. Eles vivem bem até os 80 anos, perdendo, no entanto, uma proporção significativa da saúde física, mas mantendo a inteligência. Nos próximos cinco anos, a saúde se deteriora muito, embora a inércia da mente ainda se mantenha. O que se segue é franca decrepitude.
Preste atenção em como as pessoas de diferentes idades se movem. As crianças pequenas saltam como se estivessem sem peso e os velhos mal arrancam as solas do chão, como se estivessem carregando um grande peso. Ai de mim! “Ponderação” notei por conta própria.
E quando meu aniversário foi magnificamente comemorado, a imagem da próxima sobrevivência apareceu na minha frente em toda a sua glória. Restam 5-7 anos para viver, com doenças, fraquezas, mas Deus me livre, também em empobrecimento da mente. Não! Discordo!
Assim começaram as reflexões, as pesquisas e esta experiência.
Quando há 30 anos publiquei o meu complexo de ginástica e a ideia da necessidade de cargas pesadas, muitos médicos ficaram descontentes e me foi aplicada a expressão "correr para um ataque cardíaco", embora na altura não falasse em correr. Os especialistas em fisioterapia também acreditavam que cargas pesadas eram desnecessárias e até perigosas. Os conjuntos de classes que são impressos constantemente em diferentes revistas costumam ser muito leves.
As opiniões começaram a mudar com o tempo. Já autorizados a correr após um ataque cardíaco, dizem que o pulso após o exercício deve chegar a 120 em 1 min. E de fato: se você se lembra de quantos quilos um lavrador deu para um arado, ou um escavador, ou um caçador, então quanto valem nossos 20-30 minutos? Ou mesmo correndo? Não, exercício suficiente é necessário para a saúde. Caso contrário, eles não são necessários.
Acho que depois de tudo o que foi falado sobre o treinamento, não é preciso defender a necessidade da educação física em geral.
Só posso repetir as justificativas do estêncil. Fortalece os músculos. Mantém a mobilidade articular e a força ligamentar. Melhora a figura. Aumenta a produção de sangue minuto e aumenta o volume respiratório dos pulmões. Estimula o metabolismo. Diminui o peso corporal. Tem um efeito benéfico no sistema digestivo. Acalma o sistema nervoso. Aumenta a resistência a resfriados.
Depois de uma lista tão atraente que todos conhecem, por que não levar as pessoas a se exercitarem?
E eles não fazem. Exigindo evidências mais convincentes. Aqui, às vezes, os médicos estragam o assunto com seus dogmas, poupando, a fórmula: "Não faça mal." Os médicos têm medo da educação física. Um paciente com angina de peito morre em casa, na cama - está tudo bem. “O organismo falhou”, tudo foi feito como deveria. Imagine se o médico prescrevesse para ele correr, e levasse o paciente e morresse na pista? O que seus parentes e colegas médicos diriam? "Prejudicado." Quem pode dizer que as drogas nunca fazem mal?
Isso é o que agora é necessário para a educação física: legitimar sua legitimidade como método de prevenção e tratamento. Vamos começar com algumas idéias gerais. O efeito do treinamento de qualquer exercício, qualquer função, é proporcional à duração e severidade do exercício. Cargas excessivas, aproximando-as do limite, são perigosas, pois o overtraining já é uma doença. A força e a duração do treino funcionam de maneiras diferentes e devem ser consideradas separadamente: treino de força e treino de duração de função. A regra mais importante do treinamento é o aumento gradual de ambos, ou seja, a magnitude e a duração das cargas. Portanto, a taxa de aumento de ambos deve ser escolhida com uma grande margem, “com segurança”, a fim de focar nos órgãos “mais lentos”. A curva de aumento de carga se aproxima da forma de 8. Com um baixo condicionamento inicial, os ganhos devem ser de 3 a 5% ao dia até o nível alcançado. Não há necessidade de ultrapassar os limites das possibilidades, tenho a certeza de que são prejudiciais à saúde.
O treinamento pode perseguir vários objetivos específicos, e a metodologia muda dependendo deles. Isso se aplica não apenas aos atletas, mas também aos pacientes. Por um lado, o foco está no desenvolvimento das articulações após a cirurgia ou no treinamento muscular após a paralisia, por outro - o tratamento da asma com suspensão da respiração, de acordo com K. P. Buteyko, a terceira pessoa, precisa se livrar do excesso de gordura. A maioria, entretanto, precisa treinar o sistema cardiovascular para resistir às "doenças da civilização" - o destreinamento geral. Em qualquer caso, o coração treina durante qualquer educação física e isso nunca deve ser esquecido.
A ideia do experimento
Como já foi dito, essa ideia é tentar romper o círculo vicioso da velhice por meio de exercícios guiados pela vontade. Infelizmente, isso é fácil de dizer, mas difícil de fazer. Sabe-se que o treinamento é realizado por meio de uma função excessiva que estimula a síntese protéica. O problema é que a taxa de síntese na velhice diminui, mas a taxa de decadência permanece inalterada. Conseqüentemente, uma pessoa idosa precisa treinar mais do que um jovem para acumular a quantidade necessária de proteína.
Outro obstáculo é a diversidade das funções do envelhecimento. Existem funções do corpo como um todo e existem funções particulares de seus sistemas individuais, órgãos, células e organelas subcelulares. É impossível direcionar os esforços de treinamento para todas as estruturas do corpo. Só há uma saída - você precisa escolher e treinar uma certa função integral, determinada pela própria natureza. A partir dele, o treinamento "descerá" pelos andares das estruturas e será dividido em funções particulares, embora em graus variáveis.
Essas funções generalizantes incluem trabalho físico, apoiado pela regulação da respiração, restrições nutricionais e moderação. O auge de tudo é o treinamento da psique: autocontrole, vontade e talvez a própria ideia.
O trabalho muscular treina todos os órgãos, pois requer a produção de energia para os músculos e sua entrega a eles. A energia é obtida no processo de oxidação de nutrientes: carboidratos, gorduras, proteínas. Não vou entrar em detalhes, vou apenas delinear a essência. Os produtos energéticos são transmitidos através do sangue, o que significa que durante o trabalho muscular, o fluxo sanguíneo, o desempenho do coração, a sua potência e a forma física aumentam várias vezes. O mesmo se aplica aos vasos - são treinados a partir da onda de pulsação.
O sistema respiratório proporciona um aumento nas trocas gasosas e, consequentemente, os músculos respiratórios e as vias aéreas são exercitados.
Os órgãos digestivos também são ativados, produzindo o processamento primário dos alimentos e recebendo impulsos para a evacuação da tensão da pressão abdominal. Principalmente se a educação física for combinada com uma dieta correta, ou seja, rude.
A intensidade do metabolismo água-sal corresponde a um aumento na troca de energia. Nem estou falando em treinar o sistema osteoarticular, que atende diretamente os músculos.
O efeito do exercício sobre o sistema imunológico não é claro. Em qualquer caso, durante o trabalho físico, os hormônios do estresse são destruídos mais rapidamente e, assim, a inibição da resposta imunológica à infecção é reduzida. Portanto, quanto mais forte é o estresse mental, mais trabalho físico é necessário para neutralizar seus efeitos nocivos na regulação dos órgãos internos.
O efeito do treinamento do trabalho muscular nos sistemas nervoso e endócrino é óbvio: o trabalho os estimula a funcionar com maior potência. Portanto, eles treinam. Apenas nos músculos e no coração o aumento da função é acompanhado por um aumento notável no volume das fibras musculares. Em outros órgãos e células, a macroestrutura muda pouco, já que não há grande transferência de massa, a matéria se limita a um aumento na taxa de microcirculação dentro e entre as células. No entanto, a chamada "hipertrofia funcional" dos órgãos pode ser observada, mas apenas quando surgem condições especialmente difíceis: sobrecarga ou doença.
Metodologia
O rejuvenescimento, a meu ver, é um aumento da capacidade de um homem idoso, permitindo-lhe retroceder sua idade biológica. Que tipo de atividade física deve ser prescrita para combater o envelhecimento, ou ainda mais para o rejuvenescimento? O trabalho físico leve requer cerca de 2500 kcal por dia, em média - 3000, muito difícil - até 5000 kcal. O gasto energético na chamada "taxa metabólica basal" com repouso completo na cama é estimado em função do peso e da altura. Para mim, isso é 1.500 kcal.
Se assumirmos que o homem primitivo da era da coleta caminhou e correu de 10 a 12 horas por dia, seu consumo de energia foi de 3.500 kcal. Provavelmente, esse é o mínimo com que a natureza contava para manter a aptidão para realizar o programa de sobrevivência e reprodução. O fígado longo da Abkhazia gasta quase a mesma quantidade de energia, trabalhando no campo por 2 a 4 horas e vivendo nas montanhas.
Um funcionário gasta cerca de 2.500 kcal, um aposentado que assiste TV e lê jornais o dia todo - 2.000 kcal. Portanto, para o nível necessário, eles precisam adicionar pelo menos 1000-1500 kcal. Esta é uma carga sólida: 4 horas de caminhada ou escavação no jardim, ou 2 horas de serrar madeira com um parceiro. Além disso, todos os dias no inverno e no verão. Basta ser preguiçoso por dois ou três meses, à medida que o efeito do treinamento desaparece, as proteínas acumuladas se desintegram.
Quando calculei o gasto energético da minha educação física (pareceu-me bastante enérgico - 2,5 km de corrida e 1000 movimentos de ginástica), acabou por ser apenas 400 kcal. 30 pontos de acordo com o sistema de K. Cooper custam o mesmo. Acontece que precisei adicionar pelo menos 600 kcal.
Uma observação importante: para maximizar a abordagem dos exercícios à vida natural (selvagem!), É importante não "distribuir" calorias por muitas horas, mas intercalar exercícios silenciosos com cargas de pico. São os picos que devem construir a proteína muscular e treinar os sistemas regulatórios, em particular, a liberação de adrenalina e cortisona pelas glândulas supra-renais.
Todas essas considerações serviram de base para o desenho da técnica experimental na versão inicial. Aqui estão seus pontos. Eu os organizei em ordem decrescente de importância, 1. Exercício. Corrida matinal - 4-6 km em 50-60 minutos. Ginástica com halteres de 5 kg em
mãos - 6 exercícios (flexão para trás, para o lado, para a frente, rodando o corpo, levantando os braços para cima e para a frente), num total de 2500 movimentos. Além dos meus 1000 movimentos anteriores sem halteres, mas em um ritmo acelerado. E outros 200 saltos em uma perna e 5-6 flexões na barra. Faço ginástica em 3-4 recepções, geralmente embaixo da TV, para não perder tempo. Demora 2 horas. Além disso, vou trabalhar por 20-40 minutos, muito rapidamente. No total, 3 - 3, 5 horas de uma boa carga resultam em um círculo.
2. Uma dieta com gordura e açúcar limitados. Isso é cerca de 300 g de vegetais crus e frutas de acordo com o princípio de "folhas, frutas, raízes" (repolho, beterraba, cenoura, pepino, tomate, maçã, frutas secas). Não evito pão, como cerca de 300 g por dia. Eu como um pouco de batata. Eu bebo meio litro de leite (é servido café da manhã). Eu adiciono açúcar a gosto. Carne, salsicha - 70-100 g Gorduras - uma colher de óleo vegetal no mingau ou salada mais uma fatia de queijo.
Não há pedantismo estrito na dieta, a quantidade de alimentos é regulada pelo peso corporal. Já faz muito tempo que o tenho - 52-53 kg. Isso é 5 kg a menos que o mínimo e 12 kg a menos que o máximo recomendado pelos americanos para minha altura de 168 cm. A dobra da pele na barriga é de 1 cm, e a cintura, a julgar pelo cinto antigo, não mudou para 50 anos.
3. Endurecimento. Ele treina termorregulação. Não se trata apenas da prevenção de resfriados, mas também do fortalecimento dos reguladores do "sistema de estresse". Infelizmente, sou iniciante nessa área, sempre não gostei de água fria, embora me vestisse com roupas leves, porque me movia rapidamente. O sistema agora inclui um banho frio diário - no verão. No inverno, infelizmente, faz calor: sinto frio na hora de correr.
Esperanças e medos
Claro, o verdadeiro rejuvenescimento não pode ser esperado se assumirmos que o envelhecimento está programado nos genes. As reais possibilidades do grau de rejuvenescimento para cada idade são determinadas a partir da razão dos fatores de envelhecimento: quanto do programa, ou seja, do esgotamento da energia X ou do acúmulo do fator Y, quanto dos "obstáculos" químicos e quanto de destreinamento associado a uma diminuição nas necessidades e motivações sociais de atividade. A proporção desses componentes é desconhecida. O experimento pode afetar diretamente apenas o terceiro ponto, adicionando vontade e a ideia de treinamento às necessidades. No entanto, é possível um efeito indireto tanto na energia X quanto na eliminação de "substâncias químicas nocivas". De uma forma ou de outra, você precisa tentar quebrar o círculo vicioso.
Portanto, não há esperança de que eu fique mais jovem e viva mais 15-20 anos. É difícil dizer se minhas esperanças de 10 anos, baseadas na ideia de uma curva de envelhecimento ideal, se concretizarão. Tenho certeza (quase!) De que o efeito deve ser, senão em muitos anos a mais de vida, pelo menos certamente em sua qualidade.
Não espero nenhum perigo específico associado à execução do regime. Os prazos das complicações mais imediatas das sobrecargas já se passaram nos primeiros meses. Fui salvo por treinamento inicial suficiente e cuidado ao aumentar a carga. Claro, por um lado, tenho um coração defeituoso com marca-passo e até tenho angina leve e estreitamento da válvula aórtica. O coração pode falhar a qualquer momento e toda a ideia explodirá. Mas, por outro lado, as cargas treinam o músculo cardíaco e os vasos coronários. É importante observar a medida e ter um controle rigoroso.
Quanto às recomendações para seguidores em potencial no campo do rejuvenescimento, vou abster-me delas por enquanto. A questão é obscura: houve muitos "inventores", mas nenhum ainda recebeu resultados confiáveis.
Parece que os centenários aparecem espontaneamente. Até a importância do fator hereditário é contestada. (Aliás, todos os meus ancestrais morreram entre 50 e 60 anos).
Dietas, educação física, endurecimento, respiração já foram repetidamente recomendados para uma vida longa e saudável, mas ninguém provou estatisticamente seu real efeito no prolongamento da vida. Pegue os iogues, por exemplo. Parece que controlam realmente o corpo e a vontade, mas algo não se ouve que entre eles houvesse muitos fígados longos. Atletas e trabalhadores árduos frequentemente adoecem e morrem antes de outros mortais. As dietas anti-escleróticas reduzem a probabilidade de ataques cardíacos e derrames, e isso prolonga significativamente a vida, mas em média, apenas 3-4 anos. "Morsas" e especialistas em autotreinamento nem mesmo se candidataram à longevidade. Acontece que os programas de envelhecimento biológico são mais importantes do que todos os fatores do regime.
Por quê?
Ou não foi possível criar um sistema de superação da velhice, ou o psiquismo não garantiu sua implantação. E talvez a coisa mais simples: não só o movimento para trás é impraticável, mas até mesmo parar ou diminuir a velocidade. No entanto, não. Os experimentos com animais para retardar o envelhecimento são convincentes: já mencionei um alongamento de 30-40 por cento da vida dos ratos se eles estão gravemente desnutridos desde o nascimento. As restrições na idade avançada são muito menos eficazes. Isso significa que a velhice pode ser desacelerada.
Quanto a mim, eu sei: você nunca deve esquecer os truques da psique. Você pode enganar sua cabeça não apenas para o paciente, mas também para si mesmo - a auto-hipnose melhorará seu bem-estar e até mesmo indicadores objetivos. A ciência, nesses casos, diz: "São necessários resultados de longo prazo", ou seja, semanas, meses e anos de observação e pesquisa. Minha contagem regressiva começou em abril de 1994, quando toda a técnica foi lançada.
Vamos esperar e ver. Portanto, é chamado: experimento. Sem limite de tempo.
Haverá duas datas em dezembro de 2002: Tenho 89 anos e 9 delas desde o início do experimento … Claro, gostaria de esperar até 90 com o relatório, mas não tenho certeza se estou vai viver. A experiência será perdida. É uma pena.
Os principais pontos da experiência já foram descritos em Superando o Envelhecimento, inclusive em jornais. Não adianta repetir. Muito resumidamente: você precisa quebrar o "círculo vicioso do envelhecimento" por meio da educação física e de um regime rígido.
1994 - 1995 - todo o programa foi executado. Mas perdi a vigilância - em 1996 ficou difícil correr, mas não parei. 1997 - surgiram falta de ar e angina de peito. Porém, não senti muita ansiedade: a ginástica com halteres e a caminhada ficaram por enquanto. O coração, entretanto, aumentou muito de tamanho. Não pensei em uma operação de estenose da válvula aórtica: acreditava que já era velha. Naquela época, operamos no Instituto até os 60. Enquanto isso, em 1998, surgiram desmaios e ataques noturnos de asfixia.
Quando fantasiei sobre o experimento, 100 anos era a data prevista. Ai de mim! Não vai acontecer: superestimado. Muitas doenças, anos para o início do experimento foram muitos e a hereditariedade é ruim. Na reserva, para a finalização, há uma convicção: “Não dá medo morrer” - vivida durante a operação.
Tudo! Terminando a ficção, voltando-se para questões práticas.
Aqui está a avaliação da experiência no início de 2002: "SIM". Eu ia continuar o sistema em uma escala reduzida. Eu o descrevi. Otimista!
Porém, já no início de 2000, era claro que o envelhecimento não parava. Mas - diminuiu a velocidade. (Ou talvez tenha apenas parecido? Não havia pureza do experimento: controle e estatística.)
Mais uma vez repito as recomendações a outros excêntricos, se houver: "Não mais da metade do meu volume de exercícios. A supervisão médica é obrigatória." Sem isso, não posso aconselhar - as pessoas são muito diferentes e não confiáveis. Entrar em um experimento - mesmo metade dele - requer pelo menos três meses.
A base do sucesso é o gosto pela vida. Sem isso, não vale a pena começar.
Complicação
Tal graça foi apresentada no relatório do experimento logo no início de 2001, durante oito anos!
"As coisas estão bem!". As cargas pesadas vão e embora o envelhecimento também se mova - cambaleia ao caminhar, a memória piora - mas os livros são escritos e publicados. Células-tronco nos lobos frontais (como se!) Fornecem novos neurônios e conexões, e embora você precise anotar tudo para não esquecer, você ainda pode inventar algo para seu prazer … Há uma esperança de que os dez- experimento de um ano será "espremido" até o início de 2004. Se as costas permitirem!
Mas … talvez, de fato, haja uma "Lei do cálculo"? "Você teve prazer - pagou com infortúnio?"
Eu paguei. E ainda não sei quanto vou pagar. Pior ainda: o fim está claramente se aproximando e a "Cobertura geral da vida por vir" precisa ser mudada. Reduza a ambição e diminua o otimismo. Ou jogue tudo no inferno. Confessar.
Perdido!
Não vou jogar charadas. Em janeiro de 2002, ele teve um infarto do miocárdio. "Grande parede focal, transmural e póstero-lateral do ventrículo esquerdo." Então eles escreveram na história da doença.
Passei 9 dias no hospital.
O principal era repensar o experimento. Pensei nisso desde o momento da admissão.
Realmente cometeu um erro?
Considere o caso criticamente. Logo no início do experimento, o defeito da válvula aórtica (estenose) era bastante insignificante e, após 5 anos de exercícios, quase a destruiu. Salvo pela Operação Körfer. Existe essa progressão de estenose sem experiência? Sim, acontece ao mesmo tempo: existem estatísticas. Mas as cargas podem ter se acelerado. Houve um efeito de rejuvenescimento? Estava. Eu corri bem. A cabeça funciona. Mas ela estava "no nível" mesmo sem isso.
É tão fácil se enganar quando você realmente quer. Agora - um ataque cardíaco "inesperado". Os médicos dizem: isso acontece.
Qualquer gerontologista dirá: "Essas cargas não são adequadas para um homem velho." E eles me contaram. Eu não escutei. Em geral: "Cometi um erro, Amosov."
Vamos revisar as "posições iniciais" do experimento.
O processo de envelhecimento é objetivo. Os velhos ficam decrépitos: todas as funções se deterioram. Existe até um novo termo: "Apoptose" - "queda de folhas", "suicídio celular". Programado nos genes. Isso é para células que não se dividem, como células nervosas ou musculares. Outro mecanismo é a "divisão" das células do tecido conjuntivo ou epitélio. Eles têm um limite de divisão e um "contador": a divisão desacelera quase até parar, a renovação dos tecidos moribundos quase pára. É verdade que o envelhecimento segundo a teoria anterior - do “acúmulo de interferência” com o distanciamento - que proferi no início do experimento também não é negado. Você pode apenas lutar com ele treinando - deve ajudar. Aparentemente, todos os processos de envelhecimento interagem. Minha experiência é dirigida apenas contra o terceiro, pensei - que é a coisa mais importante. "Folhas caindo" - você não pode parar isso quando dezembro chega para o quintal! O mesmo é o contador do número de divisões celulares (telemerase). A velhice também: eu vejo - é mais difícil andar e a memória é pior. O exercício é útil, mas não adianta muito. Quanto mais velha a idade, menos esperança de exercício.
Uma exceção (talvez?) É a cabeça, o cérebro. Estas são as "células-tronco primárias" que o mantêm jovem e são ativadas a partir do exercício.
Essas conclusões tristes vieram à tona. Em vão, descobri que tentei por nove anos.
Eu introduzi o termo básico "Modo de restrição e carregamento" em 1953. Por quase meio século, ele fez ginástica de 1000 movimentos sem lacunas. Eu também corri nos últimos 20 anos. Eu acredito em treinamento. O livro "Reflexões sobre a saúde", onde tudo foi impresso, foi publicado dezenas de vezes desde 1979, em quinze línguas, a tiragem total (com revistas) é superior a sete milhões.
Mas "Mode" - um e "experimento" - na carga - cinco vezes mais. Aos 80 anos ainda era possível alongar, e aos 88-89 - aparentemente, não é mais possível. É verdade que é estranho que principalmente as pernas e as articulações do quadril ficassem maravilhadas. As mãos estão bem.
O que fazer? Continue os exercícios com os membros que ainda estão se movendo. Eu simplesmente não consigo parar, estou acostumada. Agora que não seja mais um experimento, mas apenas educação física com halteres. Felizmente, a doença de Parkinson ainda não foi encontrada.
Mas ajustes são necessários. As cargas precisam ser reduzidas (em termos de potência), com expectativa de um infarto, pelo menos 3-4 vezes. Você não pode correr mais riscos. Limite a caminhada, pare de correr. E não funciona se eu quiser. Não sei por qual teoria, mas é um fato.
O último texto foi concluído no final de novembro. Falta menos de um mês para os 89 anos.
O verão acabou sendo muito difícil. Em março-abril, enquanto estava frio, tentei aumentar a carga - um haltere, e até corri um pouco.
Dei entrevistas sobre questões públicas, um pouco - sobre saúde para jornais e rádios de Moscou e Kiev - como se ainda fosse bom o suficiente. Mencionou com muita moderação o experimento: e agora para se gabar!
Ele deu palestras públicas duas vezes em universidades de prestígio. Eles foram administrados com força e causaram exacerbação de todas as dores. Então, entre outras coisas, essa carreira acabou - o estresse ficou insuportável … Sim, e foi humilhante quando os alunos me levaram pelo braço pelo corredor …
Nosso "Clube dos Professores" não funcionou no verão e no outono eu não fui. E ele parou de ir ao instituto.
Em geral: "velho normal"!
Mas os exames de sangue não são importantes. O coração não aumenta mais no raio-x. Tentei não fazer nenhum exercício por uma semana - ficou muito ruim. "Amarrado a um carrinho de mão."
Saio para a rua uma vez por semana durante meia hora - a tal passo que me envergonho diante dos meus conhecidos. Em casa ando devagar num total de - 40 minutos. Ginástica - muito - 1000 movimentos, mas com halteres (5 kg) - um total de cerca de 200, com grandes intervalos.
Portanto, o experimento é "Mais provavelmente morto do que vivo". Ou talvez - ao contrário - ele ainda esteja vivo. Eu também não posso desistir. Ele foi capturado por seus próprios empreendimentos. Demora cerca de duas horas. Mas onde colocá-lo - tempo?
Eu entendo que os leitores queiram ver o otimismo puro: "Amosov superou o envelhecimento com cargas pesadas." "Aqui está ele - correndo no jardim de infância aos 85 anos" … Sinceramente, não tenho culpa. Desde o início, 9 anos atrás, só ele sofria, os velhos não se agitavam para imitar. Aconselhei a todos: "O máximo é a metade das minhas cargas!" "Gradual e novamente gradual em sua acumulação - de três a seis meses." Felizmente, os velhos não se empolgaram, e os jovens - essas cargas não vão além dos esportes. Mesmo meu próprio fracasso não pode ser atribuído ao experimento. O professor Körfer, que me operou, disse que as alterações na válvula estavam associadas a uma infecção - "endocardite". Isso pode ser visto pela natureza da válvula removida. Ele sabe melhor - ele viu milhares. Duvido que tenha tido um período de infecção, não podia faltar.
Quatro anos se passaram desde a operação e a prótese valvar alterada está se comportando normalmente. No entanto, ainda faltam 1 a 2 anos para o período de garantia. A julgar pela deterioração de minha condição e por minha misteriosa doença nas articulações, eles podem não ser suficientes.
Porém, não vamos reclamar: quanto será suficiente e será suficiente.
Vou analisar melhor algumas questões fundamentais. Essas cargas pesadas são adequadas para pessoas idosas? Deixe-me lembrá-lo de que a velhice é considerada entre 75 e 90 anos. (Além disso, eles são chamados de "fígados longos".) Agora eu acho que eles "não são bons". Mas é por isso que foi chamado de "experimento". Com justificativas, mas sem promessas ou garantias. Com vários avisos de cuidado. Além disso, dez anos atrás, os modernos mecanismos biológicos de envelhecimento não eram conhecidos, excluindo experimentos primitivos como o meu.
Segundo. Os limites de carga foram claramente superestimados. Então, de fato, para isso e para o experimento - para a portabilidade máxima.
Terceiro. Era necessário encurtar os exercícios muito antes, não esperar até que o coração parasse completamente.
Bem, e mais importante: o analfabetismo elementar foi admitido no diagnóstico de estenose valvar crescente. Aqui compartilharei os erros com os especialistas do nosso instituto - instrumentistas e cardiologistas. Tudo foi feito honestamente - a cada seis meses eu era examinado. E todos ficaram em silêncio. No entanto, eles confiaram na minha autoridade: "Chefe. Ele sabe tudo sozinho." É isso.
Amosov N. M. Sobre o "experimento" e suas complicações. Relatório de 2002.
7 de novembro de 2002
Recomendações de N. Amosov
1. Na maioria das doenças, não é a natureza ou a sociedade que é a culpada, mas apenas o próprio homem. Na maioria das vezes ele fica doente de preguiça e ganância, mas às vezes de irracionalidade.
2. Não confie na medicina. Cura bem muitas doenças, mas não pode tornar uma pessoa saudável. Até agora, ela não consegue nem mesmo ensinar uma pessoa como se tornar saudável. Além disso, tenha medo de ser feito prisioneiro pelos médicos! Às vezes, eles tendem a exagerar as fraquezas humanas e o poder de sua ciência, criar doenças imaginárias nas pessoas e emitir notas promissórias que eles não podem pagar.
3. Para se tornar saudável, você precisa de seus próprios esforços, constantes e significativos. Nada pode substituí-los. Uma pessoa, felizmente, é tão perfeita que quase sempre é possível restaurar a saúde. Somente os esforços necessários aumentam com a idade e o agravamento das doenças.
4. A magnitude de qualquer esforço é determinada por incentivos, incentivos - pela importância da meta, o tempo e a probabilidade de sua realização. E é uma pena, mas também no personagem! Infelizmente, a saúde, como uma meta importante, confronta a pessoa quando a morte se torna uma realidade próxima. No entanto, mesmo a morte não pode assustar uma pessoa fraca por muito tempo.
5. Para a saúde, quatro condições são igualmente necessárias: atividade física, restrições alimentares, temperamento, tempo e capacidade de descanso. E o quinto - uma vida feliz! Infelizmente, sem as primeiras condições, não proporciona saúde. Mas se não há felicidade na vida, então onde encontrar incentivos para esforços para se esforçar e morrer de fome? Ai de mim!
6. A natureza é misericordiosa: 20-30 minutos de educação física por dia é o suficiente, mas o suficiente para sufocar, suar e pulsar duas vezes mais rápido. Se esse tempo for dobrado, geralmente será excelente.
7. Você precisa se limitar a alimentos. Mantenha seu peso pelo menos - altura (em cm) menos 100.
8. Ser capaz de relaxar é uma ciência, mas também precisa de caráter. Se ele fosse!
9. Sobre uma vida feliz. Eles dizem que a saúde é a felicidade em si mesma. Isso não é verdade: é tão fácil se acostumar com a saúde e parar de percebê-la. No entanto, ajuda a alcançar a felicidade na família e no trabalho. Ajuda, mas não define. Verdade, doença - certamente é uma desgraça.
